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良好的作息习惯就从现在养成!  

2015-01-05 09:37:43|  分类: 经典家教 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  培养小学生良好的作息习惯

   从事教师这一职业以来,碰到很多家长在关于孩子良好的作息时间与习惯上持不同的观点,为此也有很多家长存在不少的困惑。那么到底怎样的作息时间对儿童来说是健康合理的呢?

   专家建议处于3-6 岁幼儿时期的儿童睡眠时间必须保证11~14 小时,而且最佳睡眠时间是20:00-07:00. 处于7~12岁的少年儿童的睡眠时间必须保证9~11小时,最佳睡眠时间是21:00-07:00. 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,早上7:00-7:30 起床对身体健康更加有益,拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说,早上起来喝一杯水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。晚上9点后为免疫系统(淋巴)排毒时间,所以儿童必须要在此时间之前入睡最佳。雅典的一所大学研究发现,中午饭后半小时午休30分钟到1个小时,有益于儿童大脑与心脏的健康。但午睡时间不宜过长,否则会影响孩子晚间的正常睡眠,而且会削弱他们的大脑活动,影响其心智表现。

因此,培养孩子健康良好的作息习惯对小孩健康成长至关重要。那么如何培养孩子健康良好的作息习惯呢?众多家长都面临的一道难题。以下几点建议希望对面临这道难题的家长能有所帮助。

    首先,家长和老师要互相配合,经常提醒、督促孩子,以形成按时睡觉起床的良好习惯。切不可以“特殊情况”为理由,随便打乱规定的作息时间。比如,本来安排孩子8点半睡觉,因为有好看的电视节目或其他事情,就同意孩子看完电视或做完事情以后再去睡;本来规定孩子6点半起床,因为家长有别的事情就让孩子迟点起床,这样孩子良好的作息习惯,父母健康良好的习惯是小孩最好的老师,父母良好的作息习惯是孩子健康作息习惯养成至关重要的因素。现代父母「夜猫子」不少,常常工作或玩乐到三更半夜,自己晨昏颠倒的作息,相对地也打乱了孩子正常的睡眠时间,孩子睡得晚,早晨自然就会起不来。此外,倘若父母习惯在睡前与小孩玩耍,使其精神属于亢奋阶段,孩子便不容易入眠,也因而导致隔天爬不起床的情况。

再次,在孩子睡觉之前,家长应该让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、

洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行“心理暗示”,让他知道“该睡觉了”。而且尽量让小孩和大人分房睡。

    一个人的生活作息,在现代多元的社会里,看来似乎越来越不重要,因为每个人所享有的自由越来越多,而我们的教育也教导我们,要能包容每个人不同生活模式。但对于一个正待灌溉成长的幼儿而言,给孩子一个合理正常的生活模式,是为人父母的责任。晚上睡得好,第二天才会精神奕奕。规律的睡眠习惯不但是健康的基础,也是有效学习的重要因素,如果您还没有让孩子养成好的生活作息习惯,不妨就从今天开始实行吧!

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